어깨통증 관련 핵심근육 4가지

어깨는 한국인 아니 전 세계인 90퍼센트가 통증을 느끼는 신체 일부이다.

어깨에 관련된 핵심 근육인 4가지에 대해 정리해 보았다.

첫 번째, 극상근이다.

극상근 - 출처:위키미디어

극상근에 문제가 있으면  양치질이나 수저를 들 때 가동성이 떨어지며,

손을 뒤로 일직선으로 뻗는 동작도 어렵게 될 수 있다.

이 통증은 삼각근, 견갑 상완 관절과 연관이 있다.

극상 와, 견우를 함께 풀어서 통증을 완화시킬 수 있다.

 

두 번째, 극하근이다.

잠잘 때 아프거나 여성의 경우 브래지어 끈을 채우기가 어렵다.

가동범위를 넓혀주는 것이 중요하다.

승모근, 삼각근, 대흉근의 균형을 잡아주고 전거근도 함께 풀어주면 좋다.

극하근 - 출처:위키미디어

세 번째, 소원근이다.

소원근- 출처:위키미디어

극하근과 구분하기 힘든 위치에 있다.

액와 신경과 요골신경이 지나가는 근육이다.

어깨 통증 해결에 중요한 역할을 한다.

대원근, 대흉근, 광배근과 연관되어 있다.

 

네 번째, 견갑하근이다.

오십견(유착성 관절낭염)의 원인 근육이다.

겨드랑이 밑 안으로 파고 들어가서 풀어준다.

오십견은 어깨관절의 가동성의 문제이므로 어깨를 사방으로

자주 움직여 주면 오십견 예방에 좋다.

 

어깨에 관한 중요한 4가지 핵심 근육만 잘 풀어줘도 어깨 통증을

줄일 수 있다.

그 외 전거근, 광배근, 대흉근 등 주변 근육을 마사지해주고

스트레칭이나 운동으로 근육들을 단련시켜 주면 어깨 통증 예방을

할 수 있다.